лайфхаки для подорожі

5 простих лайфхаків для підтримки здоров’я під час подорожі

This post is also available in: English Spanish French

Click here for more stories in this language

Захворіти напередодні чи то роботи, чи відпочинку – прикро. Підчепити простуду – зовсім не смішно, тим більше, коли ви маєте намір подорожувати Європою або маєте завершити купу роботи під час цілодобової робочої зміни. Отож залиште кашель та чхання у вашому теплому ліжку (а бажано ніколи) з нашими лайфхаками для здоров’я під час подорожей.

Нижче наведено 5 простих порад, щоб уникнути захворювань під час поїздки за кордоном:

1. Ваш імунітет важлива річ!

Підвищіть свій імунітет і активно захищайте своє здоров’я під час поїздок громадським транспортом. Більше споживайте вітаміну С саме перед поїздкою, візьміть пляшку з водою, щоб підтримувати водний баланс, і використовуйте дезінфікуючі засоби для рук, щоб зменшити кількість бактерій, які ви підчеплюєте зі столів, ручок дверей та туалетів.

Також беріть свої власні речі для сну, як наприклад, подушки, маленькі ковдри та маски для очей – щоб уникнути застосування речей, які раніше використовувались, тому що це антисанітарно.

2. Дивіться, що ви їсте.

Забудьте про цукор і замініть його різноманітними закусками. Незважаючи на те, що у вас є можливість не відмовляти собі у задоволеннях, коли ви знаходитесь далеко від дому, дотримуйтеся своєї дієти (принаймні поки ви подорожуєте). Потрібно запастись у дорогу здоровими закусками, такими як мигдаль, протеінові батончики з граноли, сушоною яловичиною та іншим, які легко перевозити і допоможуть вам почуватися ситим довше.

3. Слідкуйте за тим, що ви п’єте.

Обмежте споживання алкоголю та захищайте свою імунну систему від ефектів зневоднення.

Якщо ви збираєтеся пити в літаку, доктор медицини з каліфорнійською ліцензією та експерт з харчування, Каролін Дін рекомендує приймати препарати з вітамінами B1, B3 та B5 до польоту та магній під час польоту, щоб запобігти ферменту алкогольдегідрогенази, який викликаний споживанням алкоголю, та вивести його з організму.

4. Важливо залишатися активним.

Знайдіть час для вправ, навіть для швидких. Залишаючись активними, ви зможете уникнути того рекреаційного ефекту, що викликає почуття перевтоми. Щоб залишитися в тонусі, експерт Академії Фітнес-інституту “Gold Gym” Адам Фрідман радить, де тільки це можливо, підніматися сходами, а також робити вправи для тіла – віджимання, присідання вздовж стіни, і випади – прямо у своїй кімнаті.

У деяких готелях є можливість дотримання режиму. За $5 ви тренеруєтесь з орендою одягу та взуття, якщо забули запастись власною формою, також Westin Hotels надають послуги “Running Concierges” у вибраних місцях, які ведуть групові заняття та радять гостям найкращі місця для бігу по місту. А наприклад у всіх готелях Kimpton у кожному номері є коврики для йоги Gaiam і ТВ канал йоги.

5. Вам доведеться спати.

Не забувайте про сон! Правильний сон на ходу є подвигом само собою, але гарний спокійний сон вночі необхідний для підтримки імунітету при максимальній активності.

“Вибираючи готель, бронюйте кімнату подалі від ліфта або машини для льоду та переконайтеся, що штори працюють належним чином”, – каже доктор Роберт С. Розенберг, сертифікований лікар-терапевт зі сну та автор дослідження Гарно спи кожну ніч, відчувай себе фантастично кожен день . “Уникайте яскравого світла протягом декількох годин після засинання у вашому місці”, – додає він. “Яскраве світло перешкоджає заснути, але допоможе вранці краще відійти від нічного сну “.

А чи маєте ви будь-які лайфхаки для здоров’я під час подорожі? Поділіться ними в коментарях нижче!

Зображення надане MStudioImages за допомогою iStock

Click here for more stories in this language