Поради від тренера, як полюбити спортзал
Відвідування спортзалу інколи нагадує довгострокові стосунки – секс у перший рік яскравий і захоплюючий, але через деякий час він перетворюється на роботу: потрібно планувати, треба присвятити цьому всього себе, бла-бла-бла. Отже, як нам пожвавити наше спортивне життя і знайти мотивацію у спортзалі, щоб досягти кращих результатів?
Ось 5 способів полюбити спортзал знову (чи вперше):
1. Найміть тренера.
Я захотів стати тренером, тому що й сам займався з ним. Якось я помітив, що моє тіло не міняється, і до мене дійшло, що я вже близько трьох років роблю те саме. Я почав відкладати гроші, щоб найняти тренера.
Я не тільки почав помічати результати, а й загорівся бажанням вкласти здобуті навички у інших людей. Сьогодні, будучи тренером, я чую, що одна з головних причин, чому люди перестають ходити в тренажерний зал, така сама, як була у мене: їм прямо набридли їх тренування.
Особистий тренер Західного Голлівуду Деметрі Дай, який спеціалізується на підборі індивідуальних програм для своїх клієнтів, каже, що нові рухи та знання допомагають його клієнтам досягти серйозних успіхів.
“Коли я показую їм, як рухи змінять їхнє тіло, у них з’являється більше мотивації самостійно ходити до спортзалу. Вчитися веселіше”, – каже Дай.
Заняття з тренером – це інвестиція, але майте на увазі, що ви в будь-якому разі платите за абонемент, тож краще вже платити за результат, а кидати гроші на вітер. І пам’ятайте, що відсутність результатів часто призводить до бажання закинути спортзал.
2. Складіть план.
Давайте подивимося правді у вічі: не всі хочуть чи можуть дозволити собі особистого тренера. Проте нам усе ще потрібний план фітнес-занять. Багато людей шукають інформацію у соціальних мережах, які тепер удосталь переповнені тренуваннями, порадами для мотивації у тренажерному залі та планами харчування.
Але хоч ці зусилля хороші, у фітнесі один план не завжди підходить усім. Ці “гуру фітнесу” не знають всіх ваших фізичних та психічних особливостей. Зазвичай люди в кінцевому результаті розчаровуються або отримують травми.
Тим не менш, деякі онлайн-тренери чудові і дійсно знають свою справу. Ось три ресурси, які ви можете використовувати для отримання відмінних порад та планів: Бі Джей Гаддур з Mens Health, Livestrong та Скотт Герман з YouTube. Просто пам’ятайте: дослухайтеся до свого тіла.
3. Слідкуйте за частотою серцевих скорочень.
Що може змусити вас приділити більше уваги тренуванням, як не частота серцевих скорочень. Ці цифри мають вирішальне значення у фітнесі. Дотримання максимальної частоти серцевих скорочень і не опускання нижче за норму в стані спокою може гарантувати, що ви досягнете потрібної інтенсивності для досягнення змін.
Купіть собі пульсометр. Цей пристрій зазвичай кріпиться до грудей або зап’ястя і може точно вимірювати частоту серцевих скорочень в режимі реального часу. Коли ви переконаєтеся, що досягнули свого максимуму, ви не гаятимете часу – це серйозна мотивація для занять у тренажерному залі. Це значно скоротило мій час у спортзалі. (Мій улюблений пульсометр – Polar. Я вважаю їх надійними та простими у використанні, але зараз на ринку з’явилося безліч фітнес-трекерів та годинників.)
Визначення вашої цільової частоти пульсу залежить від кількох факторів, включаючи вашу мету та вашу загальну статистику. Багато сайтів і програм можуть легко показати вам, як її вирахувати. Однак, оскільки це питання серця, обов’язково спершу перевірте ці цифри у свого лікаря.
4. Купіть нове спорядження.
Багато людей клянуться, що новий крутецький одяг дає хорошу мотивацію піти в спотзал. Любитель фітнесу на ім’я Морган каже, що гарний гардероб у спортзалі тримає його у тонусі. “Можливо, вся річ у тому, як я виглядаю у ньому”, – каже Морган. “Якщо я відчуваю себе сексуальним, підтягнутим звіром, що ж… Я збираюся вести себе як один із них.”
5. Купіть абонемент у новий тренажерний зал.
Якщо жодна з цих порад із мотивації у тренажерному залі не спрацювала для вас, значить, щось зовсім не так. Можливо, настав час стрибнути з корабля та спробувати новий тренажерний зал.
Як сертифікована спортзальна шлюшка, я зазвичай змінюю обстановку щороку. Є щось, що мотивує в новій енергії, новому обладнанні і, найголовніше, в нових людях! Іноді найкращий спосіб виправити вигоряння у спортзалі – це покинути його.
У будь-якому випадку, більшість тренажерних залів дозволять вам заморозити своє членство за невелику плату, доки ви пробуєте щось нове.
Що ви думаєте про ці поради щодо підтримки мотивації у тренажерному залі?
